GOLF-TRAININGSPLÄNE · SPIELBEREICH 7 VON 8
Trainingsplan Bunker und schwierige Lagen – den sicheren Ausweg finden
Einsteiger und erfahrene Golfer · etwa 35–45 Minuten indoor · 12 gewertete Simulatorschläge plus bis zu 5 Aufwärmbälle
Wichtig: Dieser Indoor-Plan trainiert Entscheidungen und sichere Zielwahl für schwierige Situationen. Auf der flachen Matte übst du keine reale Sandtechnik, keinen Roughwiderstand und keine Hanglage. Die praktische Bunkereinheit findet separat auf einer dafür freigegebenen Übungsanlage statt.
DEIN TRAININGSFOKUS
Sicher entscheiden. Auswege erkennen. Draußen anwenden.
FOKUS 01
Zielwahl
FOKUS 02
Sicherheit
FOKUS 03
Platzpraxis
Dein Starttest
Wähle sechs virtuelle Situationen: zwei Bunkerlagen, zwei Roughlagen und zwei Situationen mit Hindernissen. Benenne vor jedem Versuch Ziel, Schläger und sichere Alternative. Vergib einen Punkt für eine vorab begründete sichere Entscheidung und einen für das Erreichen der gewählten Zone: maximal zwölf Punkte. Notiere beide Werte getrennt.
Deine Übungseinheit
1. Sechs sichere Auswege – 6 Schläge
Wiederhole die sechs Situationen nach dem Starttest. Wähle eine gut erreichbare Landefläche; das Grün muss nicht immer das Ziel sein. Eine Vorlegezone kann beispielsweise 30–50 Meter entfernt liegen. Nutze nur Entfernungen, die du mit deinem vorhandenen Schlagrepertoire kontrollieren kannst.
2. Entscheidung und Ergebnis trennen
Ein glücklicher Schlag macht eine riskante Entscheidung nicht automatisch gut. Umgekehrt kann eine sinnvolle Wahl misslingen. Vergleiche deshalb die sechs Entscheidungspunkte und sechs möglichen Zonentreffer getrennt mit dem Starttest. Die simulierten Lageeffekte sind kein Beleg für deine Technik im echten Sand.
3. Draußen ergänzen – 10 Bunkerversuche
Plane eine gesonderte Einheit mit geeigneter Begleitung im Übungsbunker. Nutze eine einfache, wiederholbare Lage und eine großzügige sichere Ausstiegsfläche. Zähle zunächst, wie viele von zehn Bällen den Bunker verlassen. Länge, Sandkontakt und Schlägerwahl besprichst du vor Ort. Diese zehn Versuche gehören nicht zur Ballzahl der Indoor-Einheit.
Hausaufgabe
Drei schwierige Situationen der letzten Runde aufschreiben: Welcher sichere Ausweg war möglich und welche Information hat gefehlt?
Materialcheck
Sohle und Bounce der vorhandenen Wedges zusammen mit Technik und realen Bodenbedingungen beurteilen.
Fortschritt überprüfen
Wiederhole nach vier Wochen den beschriebenen Starttest unter gleichen Bedingungen. Vergleiche Trefferzahl und typische Fehler. Wähle anschließend eine Aufgabe für den nächsten Block.
Vertiefung zu diesem Trainingsschwerpunkt →
Dein Vierwochen-Rhythmus
- Woche 1: Starttest dokumentieren und eine Aufgabe auswählen.
- Woche 2: Dieselbe Aufgabe wiederholen und typische Fehler notieren.
- Woche 3: Ziele wechseln und pro Spielsituation nur einen Versuch spielen.
- Woche 4: Den Starttest unter denselben Bedingungen wiederholen.
Passe Entfernungen, Zielzonen und Ballzahlen an dein Spielniveau an. Die Zahlen sind Übungsvorschläge, keine Leistungsnormen. Plane kurze Pausen ein. Trainiert ihr gemeinsam, reduziert die Ballzahl je Person oder vereinbart mehr Zeit.
Dein persönliches Protokoll
Notiere Name, Datum, Schläger, Ballmodell, Ziel und Zielzone, Versuche, Treffer sowie die typische Abweichung. Auch misslungene Schläge zählen. Eindeutige Messausfälle werden vermerkt und wiederholt. Halte die Bedingungen für Vergleichstests möglichst gleich.
Indoor üben und draußen überprüfen
Am Simulator trainierst du wiederholbare Carry-Distanzen, Richtung und Entscheidungen. Kurze Chips eignen sich nur bei zuverlässiger Erfassung als Messaufgabe. Putting benötigt eine geeignete Puttfläche. Sandwiderstand, echtes Rough und Hanglagen werden auf einer flachen Matte nicht physisch nachgebildet und brauchen Praxis draußen.
Starttest vorbereiten · Ergebnisse überprüfen · Materialcheck und Tesi-Produkte
Häufige Fragen zu diesem Trainingsplan
Kann ich Bunkerschläge am TrackMan vollständig lernen?
Nein. Du kannst Zielwahl und Spielentscheidungen vorbereiten. Sandwiderstand und realen Schlägerkontakt trainierst du in einem echten Übungsbunker.
Kann ich den Plan als Einsteiger nutzen?
Passe Ziele und Zonen an dein Können an. Beginne mit einer großzügigen Zielzone und halte sie für den Vergleich fest. Wenn du noch keinen sicheren Grundkontakt hast, vereinbare zuerst einen betreuten Einstieg mit unserem aktuellen Trainer Stefan Geiger.
Was kostet das Training in der Anlage?
Die Online-Anleitung ist kostenlos. Eine TrackMan-Box kostet 35 € für 55 Minuten bei bis zu vier Personen. Der angegebene Zeitplan gilt für eine Person. Trainerstunden und weitere Leistungen vereinbaren wir separat.
Wie oft soll ich den Starttest wiederholen?
Wiederhole ihn nach vier Wochen mit demselben Schläger, denselben Zielen und vergleichbaren Einstellungen. Dokumentiere alle gewerteten Versuche; eindeutige Messausfälle notierst du und wiederholst sie.
DEIN NÄCHSTER TRAININGSSCHRITT
Aus der Übung einen persönlichen Trainingsplan machen
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Den passenden Einstieg finden · Selbstständig trainieren: Simulatorzeit buchen
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TRACKMAN · OFFIZIELLES ERKLÄRVIDEO
TrackMan Practice: Spielsituationen vorbereiten
Virtuelle Lagen helfen dir, Ziele und Schlägerwahl zu besprechen. Sandkontakt, Rough und Hanglagen übst du zusätzlich auf einer geeigneten Außenanlage.
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Mehr InformationenVideo auf Englisch. Die gezeigten Funktionen hängen von Software, Lizenz und Box-Konfiguration ab; die Nutzung bei uns klären wir vorab. Die Übungsanleitung auf dieser Seite bleibt dein roter Faden.
Herstellerbilder und Videos: TrackMan. Die gezeigten Herstelleraufnahmen sind keine Fotos unserer Anlage. TRACKMAN® and the Tracer Logo are registered trademarks of Trackman A/S.
