WINTERTRAINING · BAUSTEIN 5
Wintertraining zuhause: Routine, Bewegung und Wochenaufgaben
Die Arbeit zwischen den Simulatorbesuchen hält deinen Schwerpunkt präsent. Plane zwei kurze Übungszeiten ein und wähle Aufgaben, die ohne aufwendigen Aufbau funktionieren. Die Aufgaben werden an dein Alter, deine Erfahrung und die verfügbare Fläche angepasst.
Dienstag: Acht Minuten für deine Routine
Gehe fünfmal eine feste Schlagvorbereitung durch: Spielsituation vorstellen, Ziel festlegen, Probebewegung, ausrichten und bewusst starten. Das gelingt ohne Ball. Halte anschließend in einem Satz fest, welcher Gedanke dir hilft. Beim Simulatorbesuch prüfst du, ob die Routine auch mit wechselnden Zielen bestehen bleibt.
Donnerstag: Zehn Minuten Putting
Nutze die Startlinien- oder Tempoaufgabe von unserer Puttingseite. Trage Versuche und Treffer ein. Wähle dieselbe Oberfläche für die nächste Überprüfung. Wenn du keine geeignete Puttfläche hast, wiederhole stattdessen die Schlagroutine.
Vor der nächsten Einheit: Fünf Minuten Rückblick
Was hast du tatsächlich geübt? Welche Aufgabe konntest du sauber ausführen? Welche Frage soll am Simulator geklärt werden? Bringe dein kurzes Protokoll mit. Ein ausgelassener Tag wird nicht mit einer überlangen Einheit nachgeholt.
Bewegung als Teil der Vorbereitung
Beginne die Simulatorstunde mit lockerer Bewegung und steigere das Schwungtempo schrittweise. Individuelle Fitness- und Kraftübungen werden separat passend zur Person geplant. Für Jugendliche stehen kontrollierte Bewegungen, Koordination und angemessene Pausen im Vordergrund; zusätzliche Speed- und Belastungsprogramme brauchen eine passende Betreuung.
Mentale Aufgabe: Nach dem Fehlschlag neu entscheiden
Übe bei einer virtuellen Runde diese Abfolge: Ergebnis sachlich benennen, nächsten sinnvollen Zielbereich wählen, Routine beginnen. Bewerte am Ende, bei wie vielen Schlägen du die Routine umgesetzt hast. So bleibt auch eine misslungene Ausführung verwertbares Feedback.
Vier Wochen dranbleiben
Vereinbare eine realistische Wochenzeit und einen festen Überprüfungstermin. Notiere pro Woche nur einen Trainingsschwerpunkt und einen Messwert. Eine kleine Trainingsgruppe kann die Verbindlichkeit unterstützen; gemeinsame Termine und Betreuung werden vorher abgestimmt.
Dein Wintertraining in Erfurt starten
Nenne uns dein Spielniveau, dein Ziel und deinen Wunschtermin. Für einen betreuten Einstieg oder Training mit Stefan Geiger stimmen wir Verfügbarkeit, Umfang und Kosten persönlich ab. Eine Simulatorbuchung enthält nicht automatisch eine Trainerstunde.
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